意志力啊意志力，飲食營養也不能少！
訓練除了意志力，千萬別忘了營養補充，缺乏適當的澱粉、蛋白質、脂肪的營養三大類，只會拖垮自己身體喔！
我現在正在 #雪霸國家公園 執行高地訓練，雖然無法自己準備飲食，但三餐在外也要慎選。除了耐力運動最需要的碳水化合物（麵、飯、吐司🍞）促進肝醣回填，高海拔也會影響蛋白質合成率，再加上高量、高強度所造成的肌肉破壞，蛋白質攝取變得相當重要。
最簡單的方式是每公斤體重1.5克的蛋白質，別只吃了BCAA或高蛋白產品就覺得足夠，運動營養品都輔助的配角，真正主角還是以食補為主才是王道。
一般肉類以一個手掌大小即可，如果可以多種攝取不一樣的肉類。如是素食者，豆乾、豆腐的豆類製品，或是堅果類食物也是相當不錯。
而水煮蛋與荷包蛋，我會先選擇水煮蛋，因為高溫會破壞蛋白質，荷包蛋的含油量也較高，在能選擇的情況下，運用營養學的知識，也可以訓練的更科學化！
之前也寫過幾篇有關運動營養的PO文，有興趣可點選👉🏻 #真男人小教室 ，接下來八週三處的高山高地訓練，也會持續與大家分享，敬請期待喔🤙🏻
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